5+1 klasszikus hiba, amit sokan elkövetnek a futópad használata közben

Egy futópad kapcsán nagyon sokan abban a tévhitben vannak, hogy csak rá kell állni, és futni, mintha kint lennénk a szabadban. Ez az első és legnagyobb hiba, amit csak elkövethetünk ezen a téren, hiszen bár a futópad tényleg arra szolgál, hogy hűvösebb időben is lehetőséget biztosítson számunkra a futóedzések kivitelezésére, de tévedés, hogy éppen úgy kell használni, mintha a szabadban mozognánk. Éppen ezért összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat, amelyek a futópad edzések során felmerülhetnek.

Tipikus hibák, amiket elkövethetsz a futópad használata közben

1. Nincs bemelegítés

Habár vannak olyan futópad modellek, amelyek rendelkeznek direkt bemelegítő programmal, nagy általánosságban fontos az egész testünket átmozgatnunk még az előtt, hogy ráállunk a futópadra. Főként a boka, a térd, a csípő és a törzs ízületeit fontos minden irányban megmozgatnunk, máskülönben könnyen megsérülhetünk, de akár el is szédülhetünk, ha minden felvezetés nélkül nekiláttunk az edzésnek.

2. Ne kapaszkodj!

A futópad kapaszkodója nem arra való, hogy futás közben arra támaszkodjunk, hanem azért, hogy ha megbotlanánk vagy ha valami baj van, akkor segítségünkre legyen. Ha megfogjuk a futás alatt, testhelyzetünk azonnal megváltozik, és nagyon csúnya váll-, illetve hátfájdalom léphet fel.

3. Túl laza edzések

Az egyedül való edzés ugyan kényelmesebb, pláne egy futógép társaságában, ellenben megvannak a maga veszélyei is. Nem is annyira a sérülésről van itt szó, sokkal inkább az elkényelmesedésről. Sokan hajlamosak ilyenkor csak félgőzzel edzeni, mondhatni lazsálni a futás során, így hiába lennének sokkal többre is képesek, nem kapcsolnak magasabb szintekre, pedig azzal sokkal hasznosabb lehetne a mozgás.

4. A gépről nem ugrálunk le

A futópad használatából eredő balesetek több mint háromnegyedét az idézi elő, hogy az edzés végeztével vagy az edzés során leugrunk a futószalagról. Ha ki kell mennünk toalettre, egy törülközőért vagy vízért, legalább lassítsuk le a gépet, de még jobb, ha inkább leállítod, mert a hirtelen leugrástól rossz lépés esetén akár még a bokádat is eltörheted, de a szalagjaid és az ízületeid is sérülhetnek, sőt izomszakadást is kaphatsz.

5. Váltogasd a tempót

A futógép kényelmes, mert egy tempóban lefuthatjuk a kérdéses távolságot, és ezzel el is rendezhetjük az aznapi mozgást. Ezzel azonban nem növeljük a teljesítményünket és izmainkat is becsapjuk, lévén ha a természetben kocogunk, akkor sem egyenletes tempóban futunk, hanem váltakozó intenzitással. Iktassuk be ezt a változatosságot a futógép edzések közé is!

+1 tanács a futógép használatához

A helytelen futóstílus mellett a dőlésszög rossz beállítása is a tipikus hibák közé sorolható, hiszen nem csak a sebességet, a dőlést is folyamatosan variálni kell pontosan úgy, mint a valóságban. Ha ugyanis folyamatosan egy 10 százalékos emelkedőn futunk, akkor nem csak megnöveljük a sérülés veszélyét, hanem testünket is becsapjuk, hiszen ilyen terepviszonnyal a valóságban garantáltan nem találkozunk majd.

Borítókép: itt