Szabályos Plank - A Többfunkciós Gyakorlat

A közösségi médiában is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, hiszen a szabályosan végrehajtott plank egy igen hasznos gyakorlat. Azt azonban kevesen tudják, hogy ennek valós haszna miben rejlik. A plank tartás a mély hasizmok erősítésére szolgál. A mély hasizmokra edzeni nehéz, nem sok olyan mozgásforma van, amiben szerepet kapnak, viszont tartásunkban, a hasfal erősségében talán nekik van a legnagyobb szerepük. Jellemzően azok mély hasizmai gyengék, akinek járás vagy állás közben fenekük hátraugrik, hasuk pedig előre dől.

A mély hasizmok erősítésével a köldök felfelé indul a fenék pedig beljebb húzódik, a test vonala oldalról így sokkal keskenyebb lesz azon a tájékon. Nem csupán tartásjavítást eredményez ezen izmok erősítése, hanem meggátolja a sérv kialakulását is. A beleket a mély hasizom erősen fogja, így sokkal nehezebben alakulhat ki sérv, mint azoknál, akik erre nem fordítanak figyelmet.

Miért fontos, hogy szabályosan csináljuk a planket?

Valószínűleg azt is kevesen tudják, hogy a plankre fokozottan igaz az, hogy ha egy kicsit is rossz tartásban csinálják, nagy károkat okozhat. A gerincsérv, a csípőbajok okozója lehet, ha nem a szabályos tartásban végezzük. Egyedül csak akkor álljon neki bári, ha ellőtte átolvasta, megértette hogyan kell végezni.

Végezze tükör előtt, hogy korrigálhassa magát. A szabályos plank állást először alsókar tartásban, a fekvőtámaszhoz hasonló lábtartással kell végezni. A hát egyenes, a hasat felfelé húzzuk, a feneket lefelé nyomjuk, hogy pont a mély hasizmok dolgozzanak. Ha könnyítünk rajta és lógatjuk hasunkat vagy feltoljuk fenekünket, máris nem jó a gyakorlat és sérül a gerinc. Könnyű lemérni, mennyire végezzük szabályosan.

Fél perc elteltével már kellemesen fájnia kell. Egy kezdő nemigen bírja egy percnél tovább. Ha sokkal tovább bírtuk a szabélyos planket, valamit nem jól csinálunk. Aki szabályosan képes végezni, az nehezítésként nyújtott karral is csinálhatja, sokkal később pedig a kar állásának váltogatásával lehet még nehezebbé tenni.

Itt viszont már nagyon profinak kell lenni a helyes tartáshoz.