Gyakorlatok a mellek formásságáért

2015-05-19 15:39
2022-06-13 05:40
FittSport
Gyakorlatok a mellek formásságáért

A nők többsége elégedetlen melleinek formájával, méretével. Ez genetikailag adott, ezért teljesen átalakítani nem lehet edzéssel, de sokat lehet korrigálni rajta, valamint a megereszkedés is sok sok évvel kitolható. Rengeteg otthon végezhető gyakorlat létezik, melyeket folyamatosan gyakorolva nagyon szép eredményeket lehet elérni.

Az otthoni mellizom edzéshez nem kell más, csak súlyzó. Nem kell, hogy nehéz legyen, sőt, fél vagy egykilós elég.
Az edzéseket bemelegítéssel kell kezedni, ez minden esetben kihagyhatatlan.

Végezzük el a gyakorlatokat súly nélkül tizes ismétlésszámmal, ezzel beolajozzuk az izületeket, jelezzük az izmainknak, hogy most munkára lesznek fogva.

1. Pillangózás: Nem, nem az úszásról van szó. Állj kisterpeszben, enyhén hajlítsd a térded, has és fenék behúz, a karok oldalsó középtartásban, derékszögben hajlítva. Ebből az alapállásból nyisd szét és zárd össze a karokat. Kezdetnek 3x25 ismétléssel. Ezzel erősíted a vállakat is.

2. Fekvőtámasz: A fekvőtámasz az egyik legjobb és legkomplexebb gyakorlat. Nem csak a karokra, mellre, hátra, hasizomra hat, de számos apróbb, félreesőbb izmot is igénybe vesz. Nem kell azonban a női mellizom formálásáért a hagyományos fekvőtámaszt végezni.

Elég a női formája is. Ez annyiban könnyebb, hogy nem kell olyan erősen, hasizomból tartani magunkat. A női fekvőtámasznál a térdünkre támaszkodunk, talpunk a levegőben pihen. A fekvőtámasz annál nehezebb, minél mélyebbre visszük a testsúlyt. Fontos, hogy ezt is lassan végezzük, tapasztaljuk ki, mennyit bírunk. Nagyon oda kell figyelni ennél a gyakorlatnál is a helyes tartásra, különben derékproblémák jöhetnek elő.

Kezdésnek 3x15 ismétlés végzése ajánlott, aztán ahogy erősödünk, lehet növelni, majd áttérni a hagyományos karhajlításra. A helyes tartás ilyenkor, ha a hát folyamatosan egyenes, a fej nem lóg, hanem előre néz és a fenék be van húzva.

Gyakori hiba a csípő beejtése és a fenék kitolása. Ezeket mindenképpen kerülni kell.





i