Így erősítsd a karjaid!

Nem csak a férfiak, hanem a nők is szeretnének formás, erős karokat. Mint mindenért, ezért is nagyon meg kell dolgozni, de szerencsére nem bonyolult dolog. A felkarnak két alapvető izma van, a bicepsz és a tricepsz. A tricepsz általában el van hanyagolva, ám mérete alapvetően nagyobb.

A tricepsz edzését nem érdemes elhanyagolni, mert az erős karok alapfeltétele, hogy ezt az izmot is jól kidolgozzuk. Azért, hogy a karok arányosak, és formásak legyenek, a felsőkarhoz hozzá kell edzenei az alkar izmait is.
A tricepsz edzéséhez nem kell sok minden.

Kezdetnek a tolódzkodás bőven elegendő. Sokan kerülik ezt a fajta edzést, ám indoklásuk hiába igaz, mégsem ellenérv a gyakorlat hatékonyságával szemben. Azzal indokolják a gyakorlat kerülését, hogy nem kizárólag a tricepszet edzi. Ez igaz, mert a tolódzkodás a váll izmait, a mellizmot is erősíti, azonban a gyakorlat elhagyásával nem lehet igazán erős tricepszre szert tenni.

A kezdőket ne tántorítsa el, hogy kezdetben csak néhány ismétlésre képesek. A karoknak hozzá kell szokni a gyakorlathoz, és minél kitartóbban dolgoznak, annál gyorsabb a fejlődés. Ha sikerül elérni, hogy 15-20 ismétlés is menjen, akkor érdemes nehezíteni egy kicsit, és hátizsákba pakolt súlyokkal végezni a gyakorlatot. A horgonylánc nagyon hatékony segítség, ha súllyal akarunk gyakorlatokat végezni.

A tricepsz edzésére létezik még két alapvető gyakorlat. Az egyiket kézisúlyzóval, a másikat rúddal végzik, kinek, melyik a szimpatikusabb. Érdemes mindkettőt végezni, mert nem teljesen egyformák.

A bicepsz edzését is érdemes egy olyan gyakorlattal kezdeni, ami speciálisan csak erre az izomra hat, de jól "bemelegíti" a terepet a specifikus gyakorlatoknak. A húzódzkodásról van szó. A húzódzkodásnak több fajtája van, mindegyik máshogy hat. A bicepszre való edzésre a szük fogás, magunk felé néző tenyérrel alkalmas. Ez a váll és a hát izmainak edzésére a legalkalmasabb, de a bicepszre való edzést jó ilyesmivel kezdeni.

Ez után a bicepszet edzhetjük a kézisúlyzós vagy súlyzórudas gyakorlatokkal, melyek specifikusan az adott izomcsoportra hatnak. Az alkar izmainak edzése  a bicepsz és tricepsz edzések során is megtörténik, de egy kis pluszt nem árt adni neki. Ezt egyszerűen megoldhatjuk, ha csukóbehúzást és csuklófelhúzást végzünk.

Vannak olyan elméletek, melyek szerint a súlyzós edzéseket érdemes ülve, vagy fekpadon végezni, mert rossz hatással vannak a gerincre. Az elmélet nem bizonyított, de mivel az ellenkezője sem, ezért mindenki tegyen saját belátása, vagy személyi edzőjének javaslata szerint.

Az edzések után érdemes nyújtani, így kerülve el az izomlázat, valamint ezzel az izmok nyúlánkabbak lesznek, ami a nők esetében fontosabb.