Mennyi testmozgás kell az ideális testsúly megtartásához?

A legtöbb ember számára nem is annyira a fogyókúra és az általa lefektetett szabályok betartása a legnehezebb dolog, sokkal inkább a leadott kilók, illetve az elért ideális testsúly megtartásának mikéntje.

Az ideális testúly megtartásának lényege

Az emberek dolgát nehezíti, hogy a legtöbb kutatás és tanácsadás csak arra próbál meg magyarázatot adni, hogy miként lehet a már felgyülemlett súlyfelesleget könnyedén leadni, holott ez mindig a könnyedebb feladat.

Ha ugyanis elértük az áhított súlyhatárt, akkor utána nem térhetünk vissza teljesen a régi életmódunkhoz. Sokan ezt hajlamosak elfelejteni, hiszen ha ismét sokat, zsírosat és cukrosat kezdenénk el enni, az bizonyára ismételt elhízáshoz vezetne. A legfontosabb tehát, hogy életmódot váltsunk, és egészségesebben táplálkozzunk, mindeközben pedig nekilássunk mozogni is, hiszen mozgás nélkül az ideális testsúly csak nagy lemondások árán tartható meg.

Az ideális testsúly megtartása vs. emberi gyengeségek

A bostoni Harvard Medical School kutatói nemrégiben közel 35 ezer ember részvételével bebizonyítottak, hogy azok az emberek, akik a kutatás időtartama során leadták felesleges kilóikat a megfelelő étrend és a napi 1 órás testmozgás segítségével, a kutatás végeztével, illetve a testmozgás feladásával néhány hónapon belül visszahíztak eredeti testsúlyukra.

A szakértők számára ezzel bizonyítást nyert, hogy teljesen mindegy, hogy mit, de napjában legalább 1 órát mozogjunk valamit, mert csak ennyi mozgással érhető el az, hogy a leadott kilók a későbbiekben se kússzanak vissza ránk. Természetesen itt nem megerőltető edzésről van szó – abból jóval kevesebb és ritkábban is elég –, hanem teljesen hétköznapi tevékenységekről, mint amilyen a séta, a kerékpározás vagy a gyerekekkel való játék.

Amennyiben intenzívebb mozgásformát választunk, például futást, úszást vagy éppen valamilyen tömegsportot, akkor a szakemberek szerint elegendő kétnaponta 30 perc ahhoz, hogy a nehezen ledolgozott kilók ne jöjjenek vissza kamatostul.

Mi kell még a sporton kívül az ideális testsúly megtartásához?

Természetesen a mozgás önmagában még nem elegendő, így amennyiben életmódunkat és táplálkozási szokásainkat nem vagyunk hajlandóak módosítani, abban az esetben a mozgás sem ér túl sokat, legfeljebb azt, hogy a folyamatosan gyarapodó súlyunk miatt tönkretesszük ízületeinket, és túldolgoztatjuk a szívünket. Az ideális testsúly tehát legalább napi 1 óra mozgással és megfelelő étrenddel érhető el – ha csak alkatilag nem tartozunk a szerencsés kisebbség közé.