Mire ügyeljünk gyakorlatok végzése közben?

Publikálás: | Módosítás: | Szerző:
Címkék: Egészség
 
A sport az egészség egyik alapja. Ám egészségkárosodást is szenvedhet az, aki nem jól végzi a gyakorlatokat vagy nincs tisztában a helyes kivitelezéssel, a saját teljesítőképességével és egy kis alapvető anatómiával, biológiával.Íme néhány alapvető tudnivaló, amik nélkül el se kezdjük az edzést!
  • Az állásban végzett gyakorlatoknál alapvető fontosságú, hogy a hát egyenes legyen, a has és a fenék pedig behúzva.
  • A térdelésben végzett gyakorlatok estén az alkarunkra támaszkodjunk, miközben természetesen a hát egyenes.
  • Az oldalfekvésben végezendő gyakorlatoknál a földön heverő láb mindig legyen enyhén behajlítva.
  • Hanyattfekvésben a kezünket helyezzük a fenekünk alá, így alátámasztjuk a derekunkat.
  • A térdizületek sérülése a vádli és a combizmok erősítésével elkerülhető, fontos az izomerő, mely leveszi az izületekről a terhelés egy részét.
  • A mozdulatokat először lassan végezzük, majd a mozdulatok összehangoltságával később felvehetünk egy ritmust, esetleg megpróbálkozhatunk a gyakorlatok zenére történő kivitelezésével is.
  • A különböző segédeszközök (pl. súlyzó, gumikötél) használatakor különösen figyelni kell a megfelelő tartásra, mivel az izületek természetellenesen nagy terhelésnek vannak kitéve, így könnyebben sérülnek mindaddig, míg kellőképpen meg nem erősödtek az új nehézségi fokozathoz.
  • A gyakorlatok kivitelezésekor a törzs legyen mindig egyenes, a fejet tartsuk egyenesen, a nyak a gerinc meghosszabbítása legyen.
  • A végtagokat ne nyújtsuk ki teljesen, a térdek és a könyök mindig legyen kissé hajlítva, ezzel is védelmet nyújtunk az ínszalagok és izmaink számára.
  • A gyakorlatokat soha ne végezzük lendületből, mert egyrészt ennek semmi értelme nincs, a fejlődés nem következik be, valamint sérülésveszély áll fenn.
  • A bemelegítésről és a levezető nyújtásról nem szabad megfeledkezni.
  • Figyeljünk a légzésünkre, mely több szempontból is fontos. Túl nagy levegőt venni hatalmas erőkifejtés közben tilos, inkább előtte lélegezzünk be, ám ne töltsük tele tüdőnket, majd pedig lélegezzünk ki, ahogy a gyakorlat végéhez közeledünk.
  • Soha ne vállaljuk túl magunkat! Nagyon komoly sérüléshez vezethet, ha akkor a súlyokkal edzzünk, amelyekre még nem vagyunk felkészülve. Lehetséges, hogy fel tudjuk emelni és meg tudjuk mozgatni az adott súlyt, de könnyen előfordulhat, hogy hasizmunk, vállaink, könyökünk vagy épp térdünk, esetleg csuklónk izületei még nincsenek elég erősek ahhoz, hogy egy ilyen horderejű emelést épségben túléljenek. Már az egyszeri alkalom is balul sülhet el.
  • Soha ne hagyjuk figyelmen kívül a biztonságot. Nem biztos tartásban ne végezzünk gyakorlatokat és mások testi épségére is vigyázzunk. Soha ne felejtsük el például a súlyokat fixálni a rúdon.