Étkezés sportolás előtt, közben és után
Igen gyakori kérdés az, hogy vajon mit is kell ennünk sportolás előtt, illetve szabad-e egyáltalán bármiféle ételt magunkhoz venni mielőtt edzeni indulnánk? A helyes táplálkozás alapvető része az egészséges életmódnak a sport és az étkezés kapcsolata azonban ennél jóval összetettebb.
Az étkezés és a sport kapcsolata
Vannak, akik arra esküsznek, hogy éhgyomorra a legjobb futni, ezért kora reggel, evés előtt vágnak neki a kilométereknek. Ezzel szemben vannak olyanok is, akik egy igen kiadós, szénhidrátban bővelkedő reggeli után vágnak bele a sportolásba. Vajon melyik a jobb? Általánosságban véve elmondható, hogy edzés előtt 1-1,5 órával nem igazán javasolt étkezni! Futás közben ugyanis, könnyen émelyegni kezdhetsz, éppen ezért, jobb, ha nem közvetlenül a testmozgás előtt falsz fel három szendvicset.
Étkezés sportolás előtt
Egy könnyű reggeli azonban mindenképpen belefér, hiszen a mozgáshoz energiára is szükséged van! Egy alacsony zsírtartalmú turmix például kiváló választás a reggeli futás előtt. A turmixot banán, méz és mandula felhasználásával készítsd el. A méz és a banán telis tele van tápanyagokkal és könnyen felszívódó szénhidrátokkal, így elegendő energiát biztosítanak a testednek a mozgáshoz.
A mandula pedig, egy telítetlen zsírt tartalmazó mag, amely szintén lendületet ad neked a testmozgáshoz. Edzés előtt egy pohár könnyű turmix elfogyasztásával garantáltan jót teszel a szervezetednek, a sportolás előtt és az émelygéstől sem kell majd tartanod!
Étkezés sportolás közben
Ugyancsak gyakori kérdés az, hogy szabad-e enni testmozgás közben. Mit tehetsz, ha elfogy az energiád? Sport közben jó szolgálatot tehet egy energiát adó müzli szelet. Az izontóniás sportital is jó szolgálatot tehet edzés közben és a gyomrodat sem terheli meg.
Készíts mazsolából, pekándióból és lenmagból keveréket, amelyet alaposan turmixolj össze, majd fagyaszd le az egészed. Így a keverék remekül összeáll, és máris viheted magaddal, hogy futás közben elfogyaszthasd!
Étkezés sportolás után
Testmozgás után gyakran jelentkezik farkaséhség. Ez egy teljesen természetes jelenség, hiszen a tested igen sok energiát elhasznált a testmozgás során. Ekkor azonban nem szabad elcsábulni és felfalni a hűtő tartalmát. Fogyassz el egy joghurtot, amelybe némi bogyós gyümölcsöt is belekeverhetsz. Abban az esetben viszont, ha edzés előtt és közben is veszel magadhoz némi táplálékot, biztos lehetsz abban, hogy a farkaséhség sem fog jelentkezni.
Te mikor, mit és mennyit szoktál enni testmozgás előtt, közben és után?
Szoktál egyáltalán enni ilyenkor vagy éhgyomorra végzed az edzéseidet?
Mik a tapasztalataid, mikor megy jobban a testmozgás, evés előtt, vagy evés után?
