Nehezen tűnik el az úszógumi? Néhány hatékony tipp ellene

Nőként nagyon nehéz megszabadulni a hasi zsírpárnáktól, pedig nagyon sok bosszúságot okoznak. A hasra azonnal felszaladnak a plusz kilók és hiába van alatta izom, a nem megfelelő sport és a nem megfelelő étkezés könnyen véget vethet a lapos hasnak, vagy akadályt gördíthet a lapos, esetleg kockás has elérése elé.

A lapos és szépen ívelt hasfal titkai

A kardioedzés

A kardiózás segít az egész testről elégetni a zsírt, így természetesen a hasról is. Nem mindegy, milyen gyakorlatokat végzünk, ha túlzásokba esünk, akkor már nem a zsír fog égni, hanem akár az izmot is elkezdheti feldolgozni a szervezet. Erre nagyon kell ügyelni, ha jó eredményt akarunk elérni.

A hagyományos futás, kerékpározás, elliptikázás mellett számtalan „kényelmes” és szórakoztató formája létezik a kardiózásnak.

• Ilyen például a bosu párna használata, mely számtalan más jótékony hatása mellett, kardiógyakorlatok végzésére is alkalmas.
• A fitness labda vagy step pad (dobogó) szintén hatékony kiegészítők lehetnek, ahogy az ugrálókötél, vagy esetleg a különböző hevederek is.

Az étrendváltás

Kalóriaszámlálás:

• Számold mennyi kalóriát viszel be és külön azt is, mennyi zsírt fogyasztasz.
• Ezzel ellenőrizni tudod magad és meglátod, hogy ha túl sok zsír kerül a szervezetedbe.
• Azt is ellenőrizni tudod, hogy mivel viszed be a fölösleget és így tudod hatékonyan kontrollálni ezt.

A telített zsírsavak és transzzsírok mellőzése: 

• Ezeket mellőzve sokkal egészségesebb, fittebb leszel,
• a szervezeted anyagcseréje, keringése sokkal hatékonyabban működik majd,
• így a zsíranyagcsere is gyorsabb lesz, nem rakódik le annyi fölösleg.

A szénhidrátokkal is csínján kell bánni: 

A szénhidrátból lesz a szír, amit elraktároz a szervezet. Egy nagy része természetesen elég, de miért ne használódjon el az, ami már régóta raktáron van?!

• Ha több kalória megy be, mint amennyit elhasználunk, akkor hízunk.
• Ha kevesebb, mint amennyire szükség van, akkor fogyunk,
• Ha pedig annyit viszünk be, amennyi el is használódik, akkor megtartjuk a formánkat.

A szénhidrátot (ahogy a zsírt sem) nem lehet kihagyni a táplálkozásból, de a kisebb mennyiség, ha minőségi szénhidrát, tökéletesen fedezni tudja a napi szükségletet. Pl. a teljes kiőrlésű lisztekből készült ételek sokkal jobbak a szervezetnek, mint a finomított lisztből készültek.

Sok rost! 

• A rostok nagyon fontosak a szervezet számára, támogatják az anyagcserét és eltelítenek.
• Így nem leszünk olyan farkaséhesek evés után két órával, ha az ételünk megfelelő rosttartalmú volt.

Életmódváltás

Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás:

• Annak, aki rosszul vagy keveset alszik, lelassul az anyagcseréje, így több zsír rakódik le a testében.

Hasizomgyakorlatok:

• Ezek is fontosak, mert az erős hasfal hatékonyabban „fogja” a belső szerveket, ezáltal laposabb a has.
• Az izom ráadásul nyugalmi állapotban is több kalóriát éget, mint a zsíros szövet fenntartása.

Borítókép: Jason Yoder // Unsplash