Ruffier Teszt és Cooper Futás - A Sportteljesítmény Mérése

Publikálás: | Módosítás: | Szerző:
 

Pulzus-megnyugvási teszt

A fizikai terhelést mindenki korához, egészségi állapotához és edzettségéhez saját maga állapítja meg. Az a lényeg, hogy megfelelő terhelést biztosítson.

Pl.: lehet egy meghatározott táv lefutása bizonyos időn belül, vagy futás meghatározott ideig a táv meghatározása nélkül. Végezhetjük futópadon (ez pontosabb eredményt ad, hisz a körülmények azonosak. Nem befolyásolnak a terep - és időjárásviszonyok sem), vagy akár a szabadban is.

Futás helyett választhatunk egyéb gyakorlatokat is, az a lényeg, hogy emelje a pulzusszámot.

Pl.: Ugrókötelezés meghatározott ideig, vagy térdhajlítás álló helyzetből guggoló támaszig 20-szor, stb. Ha a teljesítményünket bizonyos idő múlva össze akarjuk hasonlítani az előzővel, akkor csakis ugyanazt a feladatot kell újra elvégezni, hogy valós értéket kapjunk. A sportteljesítmény mérésére szolgálnak a Ruffier teszt és a Cooper futás is.

A feladat kezdete előtt mérjük meg az induló pulzusunk, és jegyezzük fel.

Ahogy befejeztük, azonnal, majd azt követően 1, 3, 5 és 10 perc múlva is számoljuk meg a pulzust.

A pulzusszámlálást legkönnyebben pulzusmérő óra használatával végezhetjük el. Ennek hiányában a nyaki ütőéren lehet mérni úgy, hogy mutató és középső ujjunkkal az állunk alatt oldalt kitapintjuk a verőeret. Másodpercmutatós órán 20 mp-ig számoljuk a pulzust, majd megszorozzuk hárommal, így kapjuk az egy perc alatti pulzusszámot. Azért nem egy percig számláljuk, mert közben fokozatosan csökken a verésszám, így pontatlan értéket kapnánk.

Teszteld le Magadat!


Értékelés:
Ha a terhelés befejezése után 3 percen belül a pulzus megegyezik az induló pulzussal az igen jó teljesítőképességre utal.


Induló pulzust (IP) meghatározása:

IP 3-5 percen belül: jó teljesítőképesség
IP 5-10 percen belül: közepes teljesítőképesség
IP 5-10 perc felett: rossz teljesítőképesség

 


A Ruffier-féle teszt

 

Három percen belül egy meghatározott magasságú lépcsőre kilencvenszer kell fellépni (egy fel- és visszalépés 2 mp. alatt). A lépcső magasságát úgy kell megválasztani, hogy a próbázó lábszárának hosszához igazodjon. Fellépéskor az alsó és felső lábszár 90 fokos szöget alkosson. A gyakorlás megkezdése előtt meg kell mérni az induló pulzust, majd ezt megismételni közvetlenül a gyakorlás befejezése után, majd pedig ezt követően egy perc múlva. A teljesítményindex kiszámításához a következő képletet alkalmazzák:
T= P1+P2+P3-200 ahol a P1 az alappulzus/perc, a P2 a pulzus a terhelés végén, a P3 a pulzus a gyakorlás után 1 perccel. 

Értékelés:

0-tól + 2,9-ig kiemelkedő teljesítőképesség
+ 3-tól + 5,9-ig igen jó teljesítőképesség
+ 6-tól + 9,9-ig jó teljesítőképesség
+ 10-től + 14,0-ig átlagos teljesítőképesség
+ 14 felett rossz teljesítőképesség

 


A Cooper teszt

A Cooper-tesztben a 12 perc alatt lefutott távolságot kell méterben mérni, amelynek alapján az értékelés történik. Ezt legegyszerűbben futógépen lehet mérni.

 


Értékelés:

Edzettségi kategória 30 év alatt 30-39 40-49 50 év felett
I. Nagyon rossz 1600
*1550

1550
1400

1400
1200
1300
1150
II. Rossz 1600-2000
*1550-1850
1550-1850
1400-1700
1400-1700
1200-1500
1300-1600
1150-1350
III. Kielégítő 2000-2350
*1850-2150
1850-2250
1700-2000
1700-2100
1550-1850
1600-2000
1400-1700
IV. Jó 2400-2800
*2200-2650
2250-2650
2000-2500
2100-2500
1850-2300
2000-2150
1700-2150
V. Nagyon jó 2800
*2650
2650
2500
2550
2350
2400
2200

(a *-gal jelzett sorok nőkre, ill. lányokra vonatkoznak.)