Tanácsok álmatlanság ellen

Meglepően sokan küzdenek a világon álmatlanságban. Számtalan ember panaszkodik nem megfelelő mennyiségű és minőségi alvásra, álmatlanságra.

Ennek számos oka lehet, de ha nem orvosi kezelésre szoruló oka van, akkor lehet tenni ellene.

Íme néhány tanács a rosszul alvóknak:

• A stressz megnehezíti az elalvást. A hálószobába ne vigyük magunkkal a problémákat, igyekezzünk szüneteltetni a rajtuk való rágódást, hiszen éjjel már úgysem tehetünk semmit. Az elmúlt napok már a múlt, a holnappal pedig elég reggel foglalkozni.
• Egy-két órával lefekvés előtt már kezdjünk el relaxálni, kikapcsolni és egyre takarékosabb működésre hangolódni. Vegyük lejjebb a fényeket, halkítsunk a rádión, vegyünk meleg fürdőt, hallgassunk nyugtató zenét vagy olvassunk.
• Az ágyban fekve koncentráljunk a pihenésre. Egyáltalán nem gyermeteg dolog olyasmire gondolni, ami tetszik, ami kellemes. Például tengerparti pihenésre, repülésre vagy valami más, kellemes, de nem túl izgalmas tevékenységre. Képzeljük el, aztán hagyjuk, hadd menjen át álomba a képzelgésünk.
• Keljünk fel időben, ne aludjunk napközben. Lehet, hogy néhány napig nagyon rosszul fogjuk magunkat érezni, de ha a szervezet rááll a koránkerlésre, kellően kifárad ahhoz, hogy estére már igényelje az alvást.
• Vacsorára ne együnk szénhidrátban gazdag, nehéz ételeket. Semmi koffein, semmi cukor, semmi zsír. És ha lehet, lefekvés előtt három órával már egyáltalán nem együnk semmit.
• Ha nem tudunk aludni, ne idegeskedjünk fekve, inkább keljünk fel, csináljunk valami nyugisat körülbelül 20 percig, majd mikor már kellően fáradtnak érezzük magunkat, feküdjünk vissza újra.
• Elalvás előtt ne végezzünk komoly testedzést, mert az felélénkíti a keringést és éberré tesz, nem pedig megnyugtat.
• A televízió és a monitor bámulása a sok villogás, intenzív informácóáradat miatt kimondottan negatív hatással van a pihenésre. Elalvás előtt néhány órával ne nézzük a tévénket, laptopunkat, okostelefonunkat, inkább olvassunk.