Télen is kell az edzés!

A téli időszak kezdetével a sportok egy része csak zárt helyen végezhető, de van olyan sport is, amelyek az hűvösebb idő ellenére tovább gyakorolhatóak a szabadban. Cikkünkben a téli edzés témáját vesszük elő.

 

A télen végzett szabadtéri edzés a megfelelő előkészületek után természetesen, rendkívüli módon felfrissít, javítja a keringést, és a közhiedelemmel ellentétben nem megbetegít, hanem edzi az immunrendszert is.

Milyen edzés és hogyan végezhető télen is a szabadban?

Ilyenek a futás, a kerékpározás és természetesen az igazi téli sportok.

A szabadban végzett edzés esetében a ruházatot kellő körültekintéssel válogassuk ki:

  • öltözzünk rétegesen,
  • válasszunk olyan sportruházatot:
  • amelyik véd a hidegtől, a széltől,
  • a belső nedvességet pedig kivezeti.

Különösen fontos mindez azoknál, akik nem sportolnak rendszeresen vagy legalább egy hónap telt el aktív sportolás nélkül, esetleg túlsúlyosak.

Téli edzés - vár az edzőterem

Akik ódzkodnak télen a hidegben végzett mozgástól, vagy szeretnék edzettségüket, állóképességüket megtartani, esetleg fejleszteni az otthoni, vagy az edzőtermi mozgásban találhatják meg a megoldást. Fontos, hogy a megfelelő edzésformát válasszuk, amiben megtaláljuk az örömünket is és az edzés tényleg átmozgat.

A téli edzés végezhető tehát zárt helyen is, pl.:

Figyelem!

Nemcsak szabadtéri edzés esetében fontos a megfelelő bemelegítés és a leveztés, vlamaint a nyújtás. A sérülések megelőzése érdekében ne hanyagoljuk el egyiket sem, ahogy a szellőztetést se. Nyissunk ablakot, engedjünk friss levegőt a szobába, ha otthon edzünk, de ügyeljünk az optimális hőmérséklet - 16-22 Celsius fok- fenntartására.

Jó edzést kívánunk!

i