Fitness tanácsadás

Szia Gyöngyi!

Fogyni úgy lehet, hogy az eddigiekhez képest kevesebbet eszel, és többet mozogsz. A kevés evésen nem azt értem, hogy koplalsz, hanem napi ötszöri, minőségi étkezést. A masszírozó gép gyorsítja a vérkeringést, azon a részeken, amit kezelsz vele, de csodát ne várj tőle. Megfelelő edzés, és kontrollált étkezés mellett segít a formálásban, de kizárólag ettől nem lehet fogyni.

Ha meg szeretnél szabadulni 8-10 kilótól, az kb. 2 hónap alatt, rendszeres! (azaz, ha van kedved, ha nincs!), heti háromszori edzéssel, és napi ötszöri étkezéssel, ahol étkezésenként megközelítőleg 250 Kcal-t eszel, (lehetőleg úgy, hogy délután 3 után már szénhidrátot nem fogyasztasz),viszonylag könnyen megoldható.

Fontos a következetes, rendszeres edzés, és kontrollált étkezés. Ha ezekre odafigyelsz, menni fog.

Üdvözlettel:

Mónika

Kedves Rita!
Amit írtál, nem hangzik túl jól. Ahhoz, hogy megtaláljuk a problémádokát, lenne egy-két kérdésem.20 éves korod előtt nem volt gondod a súlyoddal? Ha nem, akkor ért valami trauma akár lelkileg, vagy egészségileg, hogy elkezdtél hízni? Napi 1000 Kcal bevitele, és heti hétszeri intenzív mozgás mellett (én a napi 2 óra edzést így értelmeztem), átlagosan heti 1-1,5 kg-tól kellett volna megszabadulnod. Ha ez az első hónapban így volt és utána megállt, az normális. Ilyenkor változtatni kell az addigi edzéseken (intenzitásban, pihenőkben, jellegben stb.), hogy a továbbiakban is változz, különben csak szinten tartasz. A LegMagic nagyon jó példa az alkalmazkodó képességedre, egy idő után megszokod, és nem jelent kihívást. Az, hogy később izzadsz másoknál, genetika is, de az is lehet, hogy nem iszol eleget. Fontos, hogy a napi kalóriabeviteled, minimum ötszöri étkezéssel biztosítsd, elég naponta 1 órahosszat edzeni, de az minőségi legyen. A helyedben kontrollált étkezés mellett, megpróbálkoznék a súlyzós edzéssel. Egy jól felépített edzéstervvel, minőségi táplálkozással, rendszerességgel, havonta min. 4 kg-tól tudsz megszabadulni. Amíg nem tudok több információt rólad, azt javaslom, igyál naponta1,5-3 l folyadékot (főleg vizet), oszd minimum 5 részre, amit naponta megeszel, és szakember vezetésével kezdj el súlyzózni, biztos meg lesz az eredménye.

Kedves Reni!

Valóban könnyebb lenne orvosolni a problémáidat személyesen. Ahogyírod nem vagy túlsúlyos, inkább csak formálni kell, testre szabottétrenddel és edzéssel. Ehhez mindenképpen látnom kell az alkatod,tudnom kell a napi energiaszükségleted, a jelenlegi étkezésiszokásaidat és természetesen a sportolási szokásaidat is. Ez nagyonsok információ, amit jobb szóban megbeszélni, élőben látni, hogy minéleredményesebb legyen amit csinálsz majd. Várom, hogy írj!Üdv.: Mónika

Kedves Tímea!

A futópadon végzett intenzív séta, vagy futás növeli azállóképességed, ha megfelelő pulzustartományban dolgozol, éstermészetesen a testzsír százalékod is csökkenni fog, nyílván eztkontrollált étkezéssel kell párosítanod. A futópad és az elliptika között az a különbség, hogy az utóbbinál nincs minden lépésnél ütközésa talajjal, azaz jobban kíméli az ízületeket, de van, aki ezt a fajta mozgást nem szereti. Valójában a testzsír csökkentésére és az állóképesség növelésére bármelyik kardiogép alkalmas, ha megfelelő ideig és megfelelő pulzuscélzónában edzel. Szép, tonizált testet lehet kialakítani ezekkel. Viszont a formáláshoz súlyok szükségesek. Megfelelő gyakorlatokkal egykis optikai csalással nagyon jó eredmények érhetők el.Kb. 40 percet mozogj folyamatosan, heti 3x. A pulzusodkontrollálásához a legalkalmasabb egy pulzusmérő óra, ami megmutatja acélzónádat is (ha bővebben érdekel segítek a kiválasztásában), de ennek hiányában megközelítőleg úgy számolhatod ki, hogy életkorodkivonod 220-ból és a kapott érték 65-75%-án tartod a pulzusod. Magasabb értéken inkább állóképességet növelsz, alacsonyabbon pedig a zsírégetés jellemzőbb. Számolni úgy tudod, hogy a nyakadnál, vagy a csuklódon kitapintod a pulzusod, és 20 másodpercig számolod, majd megszorzod 3-mal. Az étkezésedben pedig arra figyelj, hogy naponta egyél 5x, és kb., 500kcal-val csökkentsd a bevitt ételek mennyiségét a megszokotthoz képest. Így már 1 hónap alatt jelentős változást tudsz így elérni. Ha ennyitől még nem vagy elégedett magaddal, írj, és javaslok súlyzós gyakorlatokat is.Üdv.:Mónika

Szia Alexandra!

Alapelv, hogy naponta minimum ötször étkezzél. Edzés előtt 1-1,5 órával, már nehéz ételt ne egyél, viszont amit előtte fogyasztasz, az szénhidrátban gazdag legyen. Azaz, lehet rizs, tészta, zabpehely vagy akár a termekben kapható energiaszelet is.

Edzés után a legideálisabb egy fehérjeturmix, ami regenerálja a megdolgoztatott izomzatot, telít és még finom is.

Később, vagyis 15 óra után, túlnyomó részben fehérjét kéne enned, ha csökkenteni szeretnéd a súlyod. Tehát sovány hús, sovány túró, tojás. Amihez köretként saláta az ideális.

Az étkezésed kontrollálása mellett, sokat segítene a 3-4 kiló mínuszhoz, ha a súlyzós edzések mellé kardio mozgást is végeznél.

Remélem tudtam segíteni,

Mónika

Szia Petra!

Egész biztosan változni fogsz, ha eddig szinte semmit sem mozogtál. Ettől függetlenül azt gondolom, hogy formáláshoz és feszesítéshez a legjobb eszköz mégiscsak a súlyzó. Érdemes lenne elmenned egy konditerembe, és szakemberrel csináltatnod egy súlyzós edzéstervet is, amit a héten csinálnál még a futás mellett. Ezt úgy tudom elképzelni, hogy felváltva, egyik nap futsz, aztán a következő alkalommal súlyzó, aztán megint futás, és így tovább. Vagyis marad a heti 3 edzés, de minőségi formálás is kerül bele.

Akkor most lássuk, milyen energiaforrásokból és hogyan tudják fedezni izmaid energiaszükségletüket.
Izommunka során az energiád először az izomban raktározott, energiában gazdag kreatinfoszfátból nyered. Ez a raktár hamar kiürül, mennyisége intenzív terhelés esetén kb. 20 másodpercre elegendő.
Utána kapcsolódnak be energiaforrásként a szénhidrátok: a vérben található glükóz, illetve az izomban raktározott glikogén formájában. A szervezet oxigén jelenlétében képes energiához jutni belőlük.
És legvégül jönnek a zsírok, amelyekből szinte "határtalan" készletekkel rendelkezünk. Még a legsoványabb ember szervezetében is annyi van, amely 25 maratoni táv lefutásához elegendő energiát biztosítana.

Amire felhívnám a figyelmed, a zsírok "égetése" csak és kizárólag oxigén jelenlétében történhet és általában az edzés 25-30. perce körül kezd "hozzájuk nyúlni" szervezeted. Ezért olyan fontos pulzuskontrollal edzeni, hiszen az intenzitáson is múlik az

edzés jellege, vagyis a zsírégető edzés biztos nem olyan, amit végiglihegsz.

Természetesen élettanilag nem lehet éles határokat húzni, ez a fél óra csak becsült érték, rengeteg dologtól függ, pl.: edzettségi szinttől, intenzitástól, és számtalan egyéni tulajdonságtól.
Ha a második kérdésedre bővebb magyarázatra vagy kíváncsi, olvasd el a főoldalon írt cikkemet az izomlázról.

Az, hogy mit ér 30 perc futás, így már világosabb lehet. Javul az állóképességed, és égeted a kalóriákat, még akkor is, ha nem csak zsírból fedezi szervezeted a felhasznált energiát, a 30perc futás mindenképpen hasznos dolog.

Mónika

Szia Tünde!

Nagyon jól csinálod, ha kb. 3 hónap alatt leadtad ezt a fölösleget.

Változás hatására változik a súlyunk is, de ez nem tart a végtelenségig. Természetes, hogy előbb-utóbb szervezetünk alkalmazkodik az új körülményekhez, így újabb feladatok elé kell állítani, hogy ismét meginduljon a fogyás. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy akkor most már egy órát kell futnod, vagy nagyobb súlyokkal kell edzened 2 órán keresztül, és kevesebbet enned. Az azonban bizonyos, hogy mindenképpen változtatnod kell az eddigieken. Pl.: ha eddig közel azonos sebességgel futottál, akkor válts intervallumos edzésre. A súlyzós edzésed idejét csökkentsd, de intenzitását növeld. (Sajnos nem tudom, milyen jellegű az edzésed, ezért csak találgatok.) Egyél naponta többször (persze a kalória beviteled ne növeld!), ezzel új ingereket adhatsz testednek.

A legfontosabb azonban, hogy nézesd meg a pajzsmirigyed újra, feltételezem, szedsz rá gyógyszert, lehet, hogy változtatni kell ezen is, de ezt nyílván csak az orvos tudja megmondani.

Remélem, tudtam segíteni!

Üdv.:

Mónika

Kedves Aranka!

Véleményem szerint kezdjen manuális programmal. A leírásban szereplő táblázatok olyan edzést szemléltetnek, amely fokozatosan szoktatja hozzá az emberi szervezetet a vibrációs edzéshez.

Így az első 3 héten (az első táblázat szerint) 12 percet kell edzésre szánnia, hetente 3 alkalommal.

Ebből 4 perc az aktív mozgás, ami fél perc munka, fél perc pihenő, váltakozva 4x, majd a 4. sorozat után, az edzés felénél van egy hosszabb (4 perces) pihenő, és újból a 4 sorozat, fél perc pihenőkkel.

Azaz, az 1-3 hét címszó alatti táblázatot egy nap csak egyszer csinálja végig.

A 4. héttől a 4-9 hét táblázatában szereplő időket, pihenőket és frekvenciákat tartsa be, majd a 10-19 hét következzen.

Ha igazán intenzív és hatékony edzést szeretne elérni, akkor a tréning alatt érdemes 2-3 különböző edzési pózt felvenni, vagyis sorozatonként változtasson álláspozícióján, hogy más-más izomcsoportokat mozgasson meg.

Az előre beállított programokat nem zsírégetésre, a tüdő térfogatának növelésére vagy más célra építették be: Csupán arra alkalmasak, hogy a sorozatok idejét és a pihenő időket szabályozzák, így nem lesz szüksége stopper órára a tréningek közben.

Azt gondolom, mikor már megszokta a vibrációs edzést, 1-2 hónap elteltével bátran kísérletezzen velük.

Válassza ki magának azt az edzésprogramot, amely leginkább megfelel önnek. (Természetesen, ha bármikor kellemetlenséget észlel, hagyja abba az edzést és folytassa azt később!)

Általános nézet, miszerint a heti 2 alkalommal történő edzés szinten tartásra elég, heti 3-mal lehet fejlődni. Szerintem az első hónapban elég hetente 3x edzenie, a későbbiek folyamán, ha nem kellemetlen, növelheti 4-re a tréningek számát.

Ha valami nem világos, várom az újabb kérdéseket, remélem tudtam segíteni.

Sok sikert!

Üdvözlettel:

Mónika