A Futópad Helyes Használata és Előnyei

Publikálás: | Módosítás: | Szerző:
 

A futás első osztályú boldogságdopping – a futópad használata segít, hogy ezt átérezd.

Miért hasznos a futópad?

  • A futás javítja az állóképességet, növeli a tüdőkapacitást, segít az ideális testsúly elérésében, és nem utolsósorban fiatalon tart.
  • 20-30 perc futás után felszabadulnak a "boldogsághormonok", amik kellemes euforikus állapotot eredményeznek. A futás segítségével optimistábban szemlélheted a világot.

Gyorsan vagy lassan fussak?

Gyakori hiba kezdőknél, hogy túl gyorsan akarnak futni a futópadon. Mindenképpen azt tanácsolnánk, hogy inkább lassabban fuss, és az időtartamot növeld fokozatosan, ne pedig a futópad sebességet. Az állóképességed így is javulni fog, és több friss oxigén jut a szervezetedbe, mint ha csak tíz percig bírnád. A rendszeres edzés a futópadon önmagától is eredményezni fogja a tempó növekedését.

Hogyan tovább?

Ha már különösebb megerőltetés nélkül tudsz futni heti háromszor 30-60 percet, átléphetsz a haladók táborába. Javíthatod állóképességedet azzal, ha az egyenletes futások mellé beiktatsz rövid, gyors szakaszokat, vagy a nehezebb programok közül választasz. A módszer javít a teljesítményeden. A futópadokon számos gyárilag programozott edzésmód, tréningprogram segít abban, hogy megtaláld az éppen megfelelőt. Némely prémium kategóriás futópadon akár versenyprogramot is találsz különböző távokkal, így akár egy virtuális Marathónt is végigversenyezhetsz.

Mit egyél-igyál, és mikor?

A futópad használata előtt két órával egyél utoljára könnyű, gyorsan felszívódó ételt. Az a lényeg, hogy a menü összetett szénhidrátot tartalmazzon. Ez az anyag könnyen emészthető, és kiváló energiaforrás. Egy óránál rövidebb futásnál nem feltétlenül van szükség arra, hogy menet közben kulacsból pótold a folyadékot, kivéve, ha nagy meleg van. Ilyenkor tegyél a futópad erre a célra kialakított tárolójába 3 dl izotóniás sportitalt. A futás után még igyál, és ha már enni is tudsz, az étel lehet hasonló a futás előtti fogásodhoz, de most gazdagabban: egy kis fehérjével kiegészítve.

Milyen gyakran használjam a futópadot?

Ha kezdő vagy, szorítkozz heti két-három alkalommal 20-30 percre. Ezt növeld fokozatosan egy-egy órára. Attól függően, hogy mennyi időt tudsz rászánni, futhatsz heti négy-öt alkalommal is. Ha kimerültnek érzed magad, beteg vagy, vagy sérülés ért, pár hétig semmiképpen ne kezd el. Ha a futópad használata heti 4-5 alkalommal be van tervezve, akkor ne a legolcsóbb futópadok közül válassz. Kicsivel több befektetéssel már masszívabb szerkezetű, erősebb motorral rendelkező futópadot lehet választani, ami hosszú évekig megfelelő társad lehet az edzésekben. Az igényeidnek, testsúlyodnak megfelelő futópad kiválasztásában örömmel segítünk

Bemelegítés nélkül ne!

Elsőként a helyes légzéstechnikát gyakorold: erőteljes gyaloglás közben - karod a törzsed mellett mozgasd - négy lépés alatt szívd be, másik négy alatt fújd ki a levetőt. Ha mindvégig ügyelsz a helyes légzésre, elkerülheted, hogy szúrni kezdjen az oldalad. A kilégzésre koncentrálj: erősen préseld ki a levegőt a tüdődből. A belégzés már magától megy. Teljesen kezdők, túlsúlyosak, idősebbek vagy valamilyen egészségi problémával küzdők - akiknek orvosilag nem ellenjavallt a futás - ennél a szakasznál le is horgonyozhatnak egy darabig. Ha egy hónapon keresztül heti három-négy alkalommal egy órát így gyalogolnak a futópadon, az már jelentős fejlődést fog hozni az állóképességükben. És ami talán a legörömtelibb: ez igen jó módszer a fogyásra is.

Már jobban bírod!

Kezdetben még mindig nem kell teljes erőből futni. Teljesen kezdők is eljuthatnak oda akár két hónap alatt, hogy laza tempóban megállás nélkül kocognak fél órát. Végül fokozatosan növelheted az időtartamot. Ha már teljesen megszoktad, biztonságosan végzed a mozgást a futópadon érdemes megismerkedni a különböző nehézségű és intenzitású programokkal ezek folyamatos kihívást adnak neked. Érdemes kipróbálni a futópadon gyorsabb tempót is, akár 20-25 km/h-val, persze első a biztonság. A futópad kijelzője tájékoztat téged az elégetett kalóriákról, a pulzusodról, a megtett távolságról, az eltelt időről, és még számos fontos információról. Némely futópad rendelkezik edzésnapló funkcióval, így akár több felhasználó edzésadatait képesek elmenteni.

Akciós termékeink között futópadokat az otthoni alapgéptől egészen az edzőtermi felhasználásra is alkalmas professzionális termi futópadokig talál.
A megfelelő futópad kiválasztásában munkatársaink készséggel állnak rendelkezésére.