Edzőgépek a mély hátizmok erősítésére is

Sajnos az emberek nagy része küzd valamilyen tartásproblémával, hátfájással, derék, illetve nyaki bántalmakkal. Ennek sok esetben a mély hátizmok gyengesége az oka. Mozgásunk nagy részéhez szükséges a hátizom, a mélyhátizom és ha nem elég erősek ezek az izmok, meghúzódhat a derekunk, de számos más, komolyabb sérülést is összeszedhetünk. Nagyon fontos tehát a mélyizmokra való odafigyelés, amit nem lehet elég korán elkezdeni. A következő bekezdésekből megtudhatja, milyen edzőgépek szükségesek a mélyhátizom erősítésére és mit tegyünk, ha nincs lehetőségünk eszközök használatára vagy esetleg nincs időnk eljárni konditerembe. Ezen kívül szó lesz még kifejezetten a core izmokról és azok fejlesztéséről.

Miért kell hangsúlt fektetni a vázizmok, köztük a hátizmok korai fejlesztésére?

Az iskoláskorú gyerekeknél a testnevelés órákon is érdemes lenne nagy hangsúlyt fektetni a vázizomzat erősítésére, valamint külön figyelemben részesíteni a mély hát és mély hasizmokat.

A mély hátizmok tartják lényegében:

• a legnagyobb súlyt,
• a csípőnket,
• agerincünk alsó részét,
• feljebb haladva pedig a gerincfeszítő izmok tartják meg lényegében a gerincünket.

Ha már gyerekkorban odafigyelünk erre, sok későbbi kellemetlenségtől óvhatjuk meg gyermekünket.

Edzőgépek a mélyhátizmok szolgálatában

A mély hátizmok erősítésére akad néhány hatékony megoldás, ilyen például a kimondottan erre kifejlesztett gépeken való edzés. Az egyik kiemelkedő minőséget és kényelmet adó eszköz egy lapsúlyos darab, mégpedig a Body-Solid Pro Club Line SBK 1600/2 mélyhátgép.

• Alapvetően edzőtermi felhasználásra készült, de méretei és kialakítása, megjelenése tökéletessé teszi otthoni használatra is.
• Egyszerűen állítható, roppant kényelmes, puha és párnázott darab.
• Nagyon fontos hogy több részében is állítható, így bármilyen magasság esetén jól használható.

A Fittsport webáruház kínálatának ékes darabja, melyet természetesen ingyenesen szállítunk házhoz.

A gyakorlatok, melyeket különböző edzések alkalmával végzünk, otthon ugyanolyanok, mint egy edzőteremben, ezért az edzőtermi edzés megoldható otthonunkban is, ha megvannak a megfelelő eszközök. Természetesen, mivel számos edzőterem áll a lakosság rendelkezésére, nem feltétlenül szükséges edzőtermi felhasználásra szánt gépeket beszerezni, de a hely és a pénztárcánk megengedi, teljesen megfelelő megoldás lehet.

Edzőtermi alapgépek a hátizmok erősítésére

Az edzőtermünk, legyen szó vállalkozás jellegű, mások által látogatható nyilvános teremről vagy csak egy otthoni, saját használatú teremről, igényli, hogy mindenféle izomra ható gépekkel szereljük fel.

• A mélyhátgép alapvető igényeket elégít ki, ezért nem maradhat ki a repertoárból.
• A Body-Solid edzőgép különösen hatékony megoldás, hiszen nem sok helyet foglal, edzőtermi típusának ellenére otthoni fitneszgépek méreteivel bír.
• A gép sok előnnyel bír a méretein kívül, ilyen például az is, hogy a terhelés mértékét, azaz, hogy mekkora súlyt mozgassunk meg, kényelmesen, edzőpozícióból változtathatjuk.
• Nagyon masszív, komoly terhelésre szánt darab, mely a sok különböző súlyú felhasználót is elbírja.

Ha maradunk az edzőtermi megoldásoknál, számos lehetőség tárul elénk akár egy teljesen alap felszereltségű teremben is:

• Az evezés és a húzódzkodás megannyi variációja nyújt tökéletes megoldást a hátizmok erősítésére.
• Lehetőségünk van még hiperhajlításra, mely a hát alsó részét erősíti és mellhez húzásra is, mely a széles hátizmokat erősíti.
• Az utóbbi gyakorlatnál figyeljünk, hogy a bicepsz és az alkar minél kevesebb terhelést kapjon. 

Egyéb lehetőségek a core-edzésre

Az edzőgépek bár nagyon jó megoldást nyújtanak nekünk a vázizmok vagy másnéven core izomzat erősítésére, mégsem olyan népszerű otthoni használatra, hiszen sok esetben nem fér be a lakás kereteibe vagy esetleg anyagilag nem engedhetjük meg magunknak. 

Erre megoldás a core-edzés vagyis a saját testsúlyt felhasználó vázizomzat erősítő edzésmódszer:

• Ilyen gyakorlat például a plank, melyet többféle állásban végezhetünk és semmilyen eszközt nem kell igénybe vennünk hozzá, mégis rendkívül látványos és gyors eredményt hoz. 
• Meglepetés lehet, de a guggolás is a core edzés gyakorlatai közé tartozik.
• A fenék izmainak erősítése szintén hozzájárul a derékfájdalmak megszüntetéséhez.
• Ha szabályosan végezzük és elég kitartóak vagyunk, akkor nem szükséges ebben az esetben sem edzőgépekhez nyúlnunk, anélkül is látványos eredményt tudunk elérni. 

Melyek tartoznak még a core, vagyis vázizomathoz?

A core izmok tehát, ha nagyon le szeretnénk egyszerűsíteni azok az izmok, melyek a hasüreget veszik körül.

Ezek közül is a legfontosabbak:

• medencefenék izmai,
• rekeszizom,
• gerincfeszítő- és haránt hasizom,
• belső- és külső ferde hasizom,
• egyenes hasizom és
• a sokbahasadt izmok is. 

Ahogy azt már a cikk elején hangsúlyoztuk, ezeknek edzőgépekkel vagy esetleg azok nélküli edzése kiemelten fontos. Ezek az izmok felelősek a testtartáson kívül még a törzs stabilitásáért, a hasűri nyomás kialakulásáért valamint olyan alap mozgásokért, mint egy séta az erdőben. 

Ha neked kérdésed van vagy tipped a hatékony hát edzéssel kapcsolatban, hagyd meg nekünk kommentben!