Hogyan kell táplálkoznod, ha dohányzol?

Az egészséges életmód követése minden ember számára ajánlott volna. Vannak azonban olyanok, akik bár igyekeznek sokat sportolni, egészségesen étkeznek, ám a dohányzásról valamiért nem képesek lemondani. Amennyiben Te is a cigaretta rabja vagy és úgy érzed nem vagy képes leszokni róla, akkor fontos, hogy sokkal nagyobb odafigyeléssel állítsd össze az étrendedet. Bár a helyes táplálkozással nem lehet teljesen kivédeni a cigaretta okozta káros hatásokat, mégis valamelyest javíthatsz az egészségi állapotodon azzal, ha alaposabban állítod össze azt, hogy mit eszel. Fontos, hogy dohányosként nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt egyél.

Emellett törekedned kell az alacsony mennyiségű zsírbevitelre és a rendszeres testmozgás gyakorlására is. Amennyiben azért nem tudtál eddig megszabadulni a káros szenvedélyedtől, mert attól félsz, hogy a leszokás majd kövérséget okoz, akkor ezt gyorsan felejtsd is el, hiszen, ha egészséges ételeket eszel, akkor szinte lehetetlen az, hogy elhízz.

A dohányzás abbahagyása bár valóban nagyobb étvágyat eredményez, ám ez csak egy átmeneti állapot, így, ha ebben az időszakban nem hamburgert, sült krumplit, pizzát, chipset, csokit és zsíros, lisztes dolgokat eszel, hanem fehér húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket, illetve alacsony szénhidrát és zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem fogsz meghízni még úgy sem, ha többet eszel.

Ha még így sem szeretnél lemondani a cigarettáról, úgy ügyelned kell arra, hogy nagyon sok vitamint juttass a szervezetedbe! Főként A, C és E vitaminra van szükséged ahhoz, hogy a dohányzás okozta káros hatásokat némileg enyhíthesd. A természetes forrásból bevitt vitaminok a legfontosabbak, így gyümölcs és zöldség formájában fogyaszd el azokat. Természetesen, ha erre nincs lehetőséged, úgy valamilyen vitaminokat is tartalmazó étrend kiegészítőt érdemes szedned. A zöldségek és a gyümölcsök mellett fogyassz valamilyen növényi olajat is, mondjuk salátára csepegtetve.

A repce, a napraforgó vagy a búzacsíra olaj igen gazdag E vitaminban. Az E vitamin pedig, védelmet nyújt a sejtjeid számára a káros anyagokkal szemben. Fontos azonban megjegyezni azt, hogy a dohányos személyek semmi esetre se fogyasszanak olyan vitaminkészítményeket, italokat, vagy étrend kiegészítőket, amelyek béta-karotint is tartalmaznak!

Ennek legfőbb oka az, hogy a béta-karotin, a dohányosok esetében megnöveli a tüdőrák kialakulásának kockázatát!