Kánikula és edzés

Visszavonhatatlanul megérkezett a nyár. A lenge ruhák sorra kerülnek elő a szekrényből, így most már tényleg nem halogathatod tovább az egészséges életmódra való áttérést, ha a lehető legjobb formádat szeretnéd megmutatni a világnak. Igen ám, de amikor odakint 30 fok körüli hőmérséklet van, vagy éppenséggel kánikula tombol, akkor nem mindegy, hogy hogyan is látsz neki a rendszeres sporthoz.

A kánikula új szempontokat ad az edzéstervedhez

Nem árt tudni, hogy amikor odakint kánikula van, akkor teljesen új szabályok lépnek életbe a sportot illetően is. Bár vannak, akik az extrém körülményeket is jól bírják, sőt kifejezetten azokat az időszakokat kedvelik, amikor szélsőséges az időjárás, azért a legtöbb emberre mégsem ez a jellemző. Az átlagember szervezetét ugyanis, a túl nagy meleg, a tűző nap és a kemény edzés együttesen túlságosan megterheli, ami rosszulléthez, ájuláshoz vagy napszúráshoz vezethet.

Mire figyelj oda, ha kánikula van?

A folyadék pótlására a nyári hónapok ideje alatt rendkívül fontos odafigyelni, és ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sporttevékenységet is végeznek. A fokozott izzadás miatt számukra még több folyadék fogyasztása javallott annak érdekében, hogy elkerülhessék a kiszáradást. Amikor odakint túlságosan meleg van, ne akarjuk magunkból ugyanazt az eredményt kihozni, mint a többi napon.

• Soha ne fuss a tűző napon, igyekezz valamilyen árnyékos területet választani, így nem kell tartanod majd a leégéstől vagy a napszúrástól.
• Vigyél magaddal elegendő folyadékot, és rendszeresen kortyolj is belőle, hogy ki ne száradj.
• Amennyiben rövidnadrágban és pólóban futsz, ügyelj arra, hogy azok a testrészeid, amelyek kilógnak a ruházatod alól, alaposan be legyenek kenve naptejjel, hiszen hiába is futsz árnyékos helyen, a nap káros sugarai akkor is érik a bőrödet. 

Az időpont megválasztása

Amennyiben a futás rabjává váltál és nem tudsz lemondani a napi megszokott edzésedről, akkor igyekezz olyan időpontot választani a sportoláshoz, amikor odakint még nincs tál nagy meleg. A legalkalmasabb időpont reggel 6 és 8 óra között van, míg este, 21 és 23 óra között is már némileg hűvösebb odakint a levegő. Amennyiben ezekben az időpontokban nem érsz rá futni, akkor sem kell lemondanod a testmozgásról, csupán oda kell figyelned a fentebb említett fontos dolgokra.

A kánikula hatással van az egészségügyi problémákra is

Fontos megjegyezni azonban azt, hogy azok a személyek, akik valamilyen keringési vagy szívproblémával élik az életüket, semmi esetre se vállalják be a kemény, megterhelő sporttevékenységet azokon a napokon, amikor odakint tombol a meleg, hiszen az ő szervezetük nehezebben tolerálja a kánikulát.