Tévhitek és az igazság a kreatinnal kapcsolatban

Sokan, nem csak a testépítők érdeklődnek a táplálékkiegészítők iránt. Az egyik népszerű táplálékkiegészítő a kreatin, mely többféle kivitelben, többféle formában kapható. Mint mindennel ezzel a dologgal is úgy állunk, hogy a köztudatban rengeteg információ kering róla, melyek egy része bizony csupán tévhit. A tévhitek eloszlatása fontos dolog, hiszen a valós információk vezetnek valós eredményekhez, míg a tévhitek tévutakra hajtják a gyanútlanokat. A legtöbb félreértés a kreatin-monohidrát és a kreatin-foszfát összehasonlításakor jelentkezik. A kreatin-monohidrát 88%-ban tartalmazza a kreatint, azaz az aktív hatóanyagot.

A vezető táplálékkiegészítőket gyértó cégek csak ezt forgalmazzák. A kreatin-foszfát csupán 62%-ban tartalmazza a kreatint és a kisebb cégek kínálatában van jelen a kreatin-monohidrát mellett.

Most jöjjön néhány tévhit és a cáfolatok:

• A különböző kötésben lévő kreatinok nagyon különböző hatást váltanak ki. Nem így van! Bármilyen kötésben legyen is a kreatin, az emésztés során ez a kötés szétbomlik és a kreatin szabad kreatinként szívódik fel, majd jobb esetben eljut az izomsejtekbe a vérárammal és az ott található foszfát csoportok segítségével kreatin-foszfáttá alakul, vagy megmarad szabad kreatinnak.

• A kreatin-foszfát hatékonyabb, mert már eleve az a kötés, melynek az izomban ki kell alakulnia, és a véráramba is könnyebben jut be. Nem igaz! A kreatin-foszfát valóban megtalálható az izomsejtben, de ez nem ugyanaz, mint amit szájon át be lehet juttatni. Ráadásul mint az előbb említettük, a minden kötés lebomlik emésztés során és a kreatin csak szabad állapotban jut a véráramba, majd az izomsejtekbe. Azt is említettük az előbb, hogy a kreatin-foszfát csak 62% kreatint tartalmaz, míg a kreatin-monohidrát 88%-ot, tehát a monohidrátos kötés sokkal hatékonyabb.

• Vannak erősítő és vannak tömegnövelő kreatinok. Nincs ilyen különbség! Minden kreatinfajta úgy hat, hogy az emésztés során lebomlik és a szabad kreatin kerül be a szervezetbe. Azok a szabad kreatinok, melyek az izomsejtekben már meglévő foszfátokkal keratin-foszfátot alkotnak, vizet kötnek meg a sejt belsejében. Ez egy elkerülhetetlen és szükséges hatás, mivel ez biztosítja a kreatin eredményességét. A folyadéktól megduzzadt sejtekben nagyobb az anabolikus, izomépítő folyamatok sebessége. Tehát minél nagyobb a sejttérfogat a sejt víztartalmának köszönhetően, annál nagyobb az izomtömeg növekedése és az izomerő növekedése is. Tehát kell, hogy a kreatin vizet vonzzon a sejtbe.